रातभर अच्छी नींद लेने के बावजूद अगर सुबह उठने पर सुस्ती और आलस महसूस होता है, तो इसकी वजह सिर्फ नींद की कमी नहीं बल्कि शरीर में कुछ खास विटामिन्स की कमी भी हो सकती है। कई बार शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण दिनभर थकान, सुस्ती और अधिक नींद आने की समस्या हो जाती है। अगर आपको भी हमेशा नींद महसूस होती है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में कुछ आवश्यक विटामिन्स की कमी हो रही है। आइए जानते हैं कि कौन से विटामिन्स की कमी से अधिक नींद आती है और इससे बचने के उपाय।
1. किस विटामिन की कमी से ज्यादा नींद आती है?
विटामिन D की कमी
अगर शरीर में विटामिन D की कमी होती है, तो इससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। विटामिन D कम होने से दिनभर थकान, सुस्ती और अधिक नींद आने की समस्या हो सकती है। इसके अलावा, यह हड्डियों को कमजोर करता है और इम्यूनिटी को भी प्रभावित करता है।
कैसे पूरी करें?
- धूप में कम से कम 20-30 मिनट जरूर बैठें।
- विटामिन D युक्त फूड्स जैसे दूध, अंडे, मशरूम और मछली का सेवन करें।
- जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें।
विटामिन B12 की कमी
विटामिन B12 की कमी से भी अधिक नींद आने लगती है। यह न्यूरोलॉजिकल और मानसिक समस्याओं को बढ़ा सकता है। शोध में पाया गया है कि जिन लोगों में विटामिन B12 की कमी होती है, उन्हें अधिक आलस और सुस्ती महसूस होती है।
कैसे पूरी करें?
- नॉनवेज खाने वालों को अंडे, मछली और मीट से यह विटामिन मिल सकता है।
- शाकाहारी लोग दूध, दही और पनीर का सेवन करें।
- डॉक्टर की सलाह लेकर विटामिन B12 सप्लीमेंट्स लें।
2. अन्य कारण जिनसे ज्यादा नींद आती है
विटामिन D और B12 के अलावा, कुछ अन्य मिनरल्स की कमी भी अधिक नींद आने का कारण बन सकती है।
- आयरन की कमी – शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर कम होने से ऑक्सीजन की कमी हो सकती है, जिससे सुस्ती और थकान महसूस होती है।
- मैग्नीशियम की कमी – यह न्यूरोलॉजिकल फंक्शन को प्रभावित करता है और अनिद्रा या ज्यादा नींद का कारण बन सकता है।
- पोटैशियम की कमी – इससे मांसपेशियों में कमजोरी और सुस्ती महसूस होती है।
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3. नींद की समस्या को कैसे दूर करें?
अगर आपको अक्सर अधिक नींद आती है, तो अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करें:
✔️ संतुलित आहार लें – हरी सब्जियां, फल, नट्स और प्रोटीन युक्त फूड्स शामिल करें।
✔️ धूप में समय बिताएं – विटामिन D के लिए रोजाना 20-30 मिनट धूप में बैठें।
✔️ व्यायाम करें – योग और हल्की एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है।
✔️ अच्छी नींद लें – रात में कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।
✔️ डॉक्टर की सलाह लें – अगर यह समस्या ज्यादा बनी रहे तो डॉक्टर से जांच करवाएं।