“स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन निवास करता है।” यह कहावत केवल शब्दों तक सीमित नहीं, बल्कि आज की तेज़ ज़िंदगी में हर किसी के लिए एक ज़रूरी मंत्र बन चुकी है। केवल शरीर से तंदुरुस्त दिखना ही काफी नहीं, बल्कि मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहना बेहद जरूरी है।
आइए जानते हैं डॉ. चंचल शर्मा (आशा आयुर्वेदा की डायरेक्टर) द्वारा बताए गए कुछ आसान लेकिन असरदार उपाय, जो आपको अंदर और बाहर से हेल्दी बनाएंगे।
1. संतुलित और पौष्टिक आहार लें
आप जैसा खाएंगे, वैसा दिखेगा और महसूस करेंगे।
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हर रोज़ बैलेंस्ड डाइट लें जिसमें विटामिन्स, मिनरल्स, प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में हो।
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अपनी थाली में हरी सब्जियाँ, मौसमी फल और साबुत अनाज जरूर शामिल करें।
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दिन में कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं।
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सुबह का नाश्ता न छोड़ें, यह दिन की सबसे ज़रूरी मील होती है।
2. नियमित एक्सरसाइज और योग अपनाएं
तनाव घटाना है तो चलना और साँसों पर ध्यान देना सीखिए।
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हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम या योग करें।
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प्राणायाम और ध्यान (Meditation) को जीवन का हिस्सा बनाएं।
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इससे मानसिक तनाव घटेगा और शरीर में ऊर्जा बनी रहेगी।
3. एक्टिव और व्यवस्थित लाइफस्टाइल अपनाएं
सुस्त जीवनशैली छोड़ें, हेल्दी रूटीन अपनाएं।
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लंबे समय तक बैठने से बचें, हर 30-45 मिनट में हल्की स्ट्रेचिंग करें।
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घरेलू कामों में भाग लें, इससे बॉडी एक्टिव रहती है।
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रोज़ाना तय समय पर उठें और सोने का एक निश्चित रूटीन बनाएं।
4. शरीर की साफ-सफाई रखें
स्वच्छता है स्वास्थ्य की पहली सीढ़ी।
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रोज़ाना स्नान करें, दाँतों और नाखूनों की सफाई का ध्यान रखें।
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सप्ताह में एक बार स्किन क्लीनअप या ऑयल मसाज करें।
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रात में 6–8 घंटे की नींद अवश्य लें – यही शरीर की मरम्मत का समय है।
5. हेल्थ चेकअप को न टालें
बीमारियों की पहचान शुरुआती चरण में ही करें।
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हर 6 महीने में एक बार फुल बॉडी हेल्थ चेकअप कराएं।
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यदि किसी तरह की शारीरिक समस्या महसूस हो, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
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नियमित जाँच से गंभीर बीमारियाँ रोकी जा सकती हैं।
6. नशे की लत से रहें दूर
स्मोकिंग और शराब आपकी उम्र नहीं, शरीर को कमज़ोर करते हैं।
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शराब और धूम्रपान से लीवर, फेफड़े और स्किन पर बुरा असर पड़ता है।
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समय से पहले झुर्रियाँ और कमजोरी दिखने लगती है।
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बेहतर है कि आप इनका त्याग करके हेल्दी विकल्प अपनाएं।
रोज सुबह पिएं पीले रंग का ये पानी, महीने भर में दिखने लगेगा असर, शरीर बन जायेगा लोहे जैसा मजबूत…
7. मानसिक स्वास्थ्य को न करें नजरअंदाज
मन शांत तो जीवन संतुलित।
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हर दिन 15-20 मिनट मेडिटेशन करें।
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पॉजिटिव सोचें, नेगेटिव लोगों और विचारों से दूरी बनाएं।
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मन में कुछ परेशानी हो तो परिवार या प्रोफेशनल काउंसलर से बात करें।