फास्टिंग से दूर हो सकती हैं सेहत से जुड़ी कई समस्याएं: जानें कैसे योग से घटाएं इंसुलिन की जरूरत?

 नवरात्रि का शुभारंभ: भक्ति और स्वास्थ्य दोनों का संगम

चैत्र नवरात्रि की शुरुआत हो चुकी है और भक्त मां दुर्गा की उपासना में लीन हो गए हैं। इस दौरान व्रत रखने की परंपरा न केवल आस्था बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक होती है। वैज्ञानिक दृष्टि से देखा जाए तो उपवास शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है और कई बीमारियों के खतरे को कम कर सकता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग से डायबिटीज पर नियंत्रण

शोध बताते हैं कि इंटरमिटेंट फास्टिंग टाइप-2 डायबिटीज को रिवर्स करने में सहायक हो सकती है। इससे पैंक्रियाज अधिक सक्रिय होता है, इंसुलिन का उत्पादन बढ़ता है और ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है। लेकिन अगर शुगर लेवल कम हो जाता है तो कमजोरी, पसीना आना और धड़कनें तेज होने जैसे लक्षण हो सकते हैं।

डायबिटीज के मरीज व्रत में क्या करें, क्या न करें?

✅ क्या करें:
✔ कुट्टू या सिंघाड़े के आटे की रोटी दही के साथ खाएं
✔ खीरा, करेला, टमाटर का जूस पिएं
✔ रोजाना 15 मिनट कपालभाति और मंडूकासन करें
✔ गिलोय का काढ़ा पिएं

❌ क्या न करें:
✖ लंबे समय तक खाली पेट न रहें
✖ अधिक मीठे या तले-भुने भोजन से बचें
✖ सफेद चावल और अधिक कार्ब्स से दूरी बनाएं

इंटरमिटेंट फास्टिंग पर नई स्टडी के निष्कर्ष

चीन में हुई एक स्टडी के अनुसार, 3 महीने तक इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से 47.20% लोगों में टाइप 2 डायबिटीज पूरी तरह ठीक हो गई। इसके अलावा, व्रत के दौरान योग और सही डाइट अपनाकर भी ब्लड शुगर को संतुलित किया जा सकता है।

शुगर कंट्रोल के लिए आयुर्वेदिक उपाय

🟢 इन 3 पौधों को अपनाएं:
1️⃣ एलोवेरा – ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है
2️⃣ स्टीविया प्लांट – नेचुरल स्वीटनर जो डायबिटीज फ्रेंडली है
3️⃣ इंसुलिन प्लांट – पैंक्रियाज की कार्यक्षमता को बढ़ाता है

योग और व्रत से पाएं शुगर पर नियंत्रण

🧘‍♂️ ये योगासन करें:
🔹 मंडूकासन – पैंक्रियाज को सक्रिय करता है
🔹 योगमुद्रासन – ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है
🔹 वक्रासन – शरीर में ग्लूकोज को संतुलित करता है
🔹 भुजंगासन – मेटाबॉलिज्म को बेहतर करता है

डायबिटीज कंट्रोल के लिए जरूरी टिप्स

✔ हफ्ते में 150 मिनट वर्कआउट करें
✔ रोजाना 20-25 मिनट एक्सरसाइज करें
✔ सुबह गुनगुना पानी और नींबू-पानी लें
✔ आहार में लौकी, करेला, गोभी और मेथी को शामिल करें

सेहत का खजाना: सही तरीके से करें बादाम का सेवन, मिलेंगे ये जबरदस्त फायदे….

भारत में डायबिटीज के चौंकाने वाले आंकड़े

– 10 करोड़ से अधिक भारतीय डायबिटीज के मरीज हैं
– प्री-डायबिटिक लोगों की संख्या 10 करोड़ से अधिक
– पिछले 30 वर्षों में डायबिटीज 150% बढ़ी
– अगले 15 वर्षों में यह संख्या 14 करोड़ तक पहुंच सकती है