क्या आप ज़रूरत से ज़्यादा खजूर खा रहे हैं? संभल जाएं, सेहत को हो सकता है नुकसान! जाने सेवन का सही तरीका…

खजूर (Dates) पोषक तत्वों से भरपूर एक सुपरफूड है, लेकिन किसी भी चीज़ की अति नुकसानदायक होती है। अगर आप खजूर का अधिक सेवन करते हैं, तो यह आपके शरीर के कुछ खास अंगों को नुकसान पहुँचा सकता है। इसलिए ज़रूरी है कि आप इसे सही मात्रा और सही समय पर खाएं।

1. पेट को सबसे ज्यादा खतरा, हो सकती हैं ये समस्याएं

खजूर में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो सीमित मात्रा में लेने पर पेट के लिए फायदेमंद है।
लेकिन ज़्यादा खाने पर हो सकती हैं ये दिक्कतें:

• गैस और ब्लोटिंग

• कब्ज (Constipation)

• पाचन तंत्र पर दबाव

सलाह: खजूर को सीमित मात्रा में खाएं और ज्यादा पानी पिएं ताकि फाइबर संतुलन में रहे।

2. ब्लड शुगर लेवल में तेजी से बढ़ोतरी

खजूर में नेचुरल शुगर (ग्लूकोज, फ्रक्टोज और सुक्रोज) की भरपूर मात्रा होती है, जो डायबिटिक मरीजों के लिए खतरे की घंटी बन सकती है।

• ज़्यादा खजूर खाने से ब्लड शुगर लेवल अचानक उछाल ले सकता है।

• इसलिए डायबिटीज के मरीजों को सेवन से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।

3. वजन भी बढ़ा सकता है खजूर का अत्यधिक सेवन

खजूर में कैलोरी और कार्ब्स की मात्रा ज्यादा होती है। अगर आप वजन नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे हद से ज्यादा खाना उल्टा असर कर सकता है।

• 1 खजूर में औसतन 66-70 कैलोरी होती है

• दिन भर में 5-6 खजूर खाने से अनजाने में 300-400 कैलोरी तक पहुंच सकती हैं

एक दिन में कितने खजूर खाने चाहिए?

हेल्थ एक्सपर्ट्स और आयुर्वेदाचार्यों की सलाह:

• दिन में 2 से 4 खजूर खाना पर्याप्त है

• सुबह खाली पेट गुनगुने पानी के साथ खजूर खाना सबसे बेहतर माना जाता है

• डायबिटिक पेशेंट्स को इसे डाइटिशियन की सलाह से ही लेना चाहिए

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कैसे करें खजूर का सही सेवन?