सुबह-सुबह वॉक करना आपकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों के लिए बेहतरीन है। इससे आप दिनभर तरोताज़ा और ऊर्जावान महसूस करते हैं। लेकिन अगर आप कुछ अहम बातों का ध्यान नहीं रखते, तो ये वॉक आपके शरीर को फायदा पहुंचाने के बजाय नुकसान भी पहुंचा सकती है। आइए जानते हैं कि सुबह वॉक पर निकलने से पहले किन बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए।
टहलने से पहले पानी ज़रूर पिएं
रातभर सोने के बाद शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है। सुबह उठते ही बिना पानी पिए वॉक पर जाना आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे डिहाइड्रेशन, मांसपेशियों में ऐंठन, सिरदर्द या थकान हो सकती है।
क्या करें: वॉक पर जाने से पहले 1-2 गिलास गुनगुना पानी ज़रूर पिएं।
खाली पेट वॉक न करें
बहुत से लोग मानते हैं कि खाली पेट वॉक करने से वजन जल्दी कम होता है, लेकिन यह एक मिथ है। भूखे पेट वॉक करने से कमज़ोरी, मतली, चक्कर या यहां तक कि बेहोशी भी आ सकती है।
क्या खाएं: एक केला, भीगे बादाम, या हल्की स्मूदी जैसी चीज़ें वॉक से पहले खा सकते हैं।
वॉक से पहले वार्म-अप ज़रूरी है
कई लोग बिना किसी वार्म-अप के वॉक शुरू कर देते हैं, जिससे शरीर पर अचानक लोड पड़ता है।
क्या करें: वॉक से पहले 3-5 मिनट का हल्का वार्म-अप करें — जैसे एड़ियों को घुमाना, कंधे हिलाना, गर्दन घुमाना और हल्के स्ट्रेच।
कैफीन का सेवन सीमित करें
सुबह की शुरुआत चाय या कॉफी के बिना अधूरी लगती है, लेकिन वॉक से पहले कैफीन लेना हानिकारक हो सकता है। खासतौर पर अगर आप खाली पेट कैफीन लेते हैं, तो एसिडिटी या पेट की समस्या हो सकती है।
क्या करें: चाय/कॉफी को वॉक के बाद लें, ताकि पाचन सही रहे और शरीर फिर से हाइड्रेट हो सके।
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सही समय और जगह का चुनाव करें
सुबह की वॉक तभी फायदेमंद होती है जब आप शुद्ध हवा, कम ट्रैफिक, और प्राकृतिक वातावरण में टहलते हैं।
क्या करें: भीड़भाड़ और धूल-धुएं से दूर पार्क, गार्डन या ओपन ग्राउंड में वॉक करें।