सुबह-सुबह बढ़ जाता है ब्लड शुगर लेवल? अपनाएं ये असरदार उपाय और पाएं राहत!

आज के समय में गलत लाइफस्टाइल और असंतुलित खानपान की वजह से डायबिटीज के मरीज तेजी से बढ़ रहे हैं। खासकर डायबिटिक मरीजों को सुबह के समय ब्लड शुगर के अचानक बढ़ने की समस्या होती है, जिसे ‘डॉन फेनोमेनन’ भी कहा जाता है। अगर आप इस पर समय रहते नियंत्रण नहीं करते, तो यह शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकता है। आइए जानते हैं कुछ आसान और असरदार घरेलू उपाय, जिनसे आप सुबह के समय ब्लड शुगर कंट्रोल में रख सकते हैं।

रात के खाने में इन चीजों से करें परहेज

• रात में अधिक कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन जैसे चावल, आलू, सफेद ब्रेड या मिठाई से बचें।

• इनकी जगह पर लें फाइबर और प्रोटीन से भरपूर भोजन जैसे कि मूंग की दाल, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज।

• रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लें ताकि पाचन ठीक से हो सके और शुगर स्पाइक न हो।

एक्सरसाइज को बनाएं आदत

• सुबह या शाम को केवल 15 से 20 मिनट की वॉक भी आपके ब्लड शुगर को संतुलित रखने में मदद कर सकती है।

• नियमित योग, विशेष रूप से कपालभाति, अनुलोम-विलोम और वज्रासन, ब्लड सर्कुलेशन सुधारते हैं और शुगर लेवल घटाते हैं।

• व्यायाम से शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है, जिससे शरीर अधिक प्रभावी तरीके से शुगर को उपयोग करता है।

भरपूर नींद है जरूरी

• कम नींद या अनियमित सोने का पैटर्न भी सुबह के शुगर लेवल को प्रभावित करता है।

• रोजाना 7 से 8 घंटे की गहरी और शांत नींद लेने से शरीर का हार्मोन बैलेंस बना रहता है और ब्लड शुगर कंट्रोल में आता है।

• सोने से पहले डिजिटल डिटॉक्स करें और मोबाइल, टीवी से दूरी बनाएं।

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ब्लड शुगर मॉनिटरिंग को न करें नजरअंदाज

• सुबह खाली पेट और खाने के बाद ब्लड शुगर की नियमित जांच करें।

• अगर आप सारी सावधानियों के बावजूद भी सुबह ब्लड शुगर हाई देख रहे हैं, तो जल्द से जल्द डायबिटीज स्पेशलिस्ट से संपर्क करें।