डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियां अब आम हो चुकी हैं, लेकिन इन पर नियंत्रण पाना पूरी तरह मुमकिन है – बस ज़रूरत है सही लाइफस्टाइल अपनाने की। डॉक्टरों और हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, संतुलित खानपान, पर्याप्त नींद और नियमित फिजिकल एक्टिविटी से ब्लड शुगर और इंसुलिन लेवल को संतुलित रखा जा सकता है। आइए जानते हैं डायबिटीज कंट्रोल करने के 5 असरदार घरेलू उपाय।
1. सुबह की सैर: दिन की शुरुआत एक्टिविटी से करें
डॉ. सलीम जैदी (यूनानी स्पेशलिस्ट) बताते हैं कि डायबिटीज और हाई बीपी के मरीजों को दिन की शुरुआत मॉर्निंग वॉक से जरूर करनी चाहिए। इससे न सिर्फ शरीर एक्टिव रहता है बल्कि इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है। ब्रिस्क वॉक, जॉगिंग, तैराकी या साइकलिंग जैसी एरोबिक एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद मानी जाती हैं।
2. मेथी के बीजों का पानी: ब्लड शुगर को नेचुरली करें कंट्रोल
रोज सुबह खाली पेट मेथी के बीजों का पानी पीना ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है। यह शरीर में कार्बोहाइड्रेट्स के अवशोषण को धीमा करता है और इंसुलिन को बैलेंस करता है।
टिप: भीगे हुए बीजों को चबाकर खाना भी फायदेमंद होता है।
3. प्राणायाम और स्ट्रेचिंग: मानसिक और शारीरिक दोनों फायदे
अगर आपका वजन सामान्य है, तो रोजाना 30 मिनट की वॉक, 15 मिनट स्ट्रेचिंग और 15 मिनट प्राणायाम करना बेहद लाभकारी होगा। ये न केवल शुगर लेवल नियंत्रित करता है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल, हार्ट स्ट्रोक और अन्य लाइफस्टाइल डिसऑर्डर से भी बचाता है।
4. पूरी नींद: एक्सरसाइज का असर दोगुना होता है
एक्सपर्ट्स के अनुसार, रात में 6–7 घंटे की गहरी नींद लेना बेहद जरूरी है। नींद पूरी न होने पर अगले दिन थकावट और लो एनर्जी के कारण आप एक्सरसाइज सही ढंग से नहीं कर पाएंगे, जिससे डायबिटीज कंट्रोल करना मुश्किल हो सकता है।
5. फाइबर रिच डाइट: सलाद को करें डेली डाइट में शामिल
शुगर कंट्रोल में डाइट की भूमिका सबसे अहम है। हर दिन अपने खाने में 1 कटोरी फाइबर युक्त सलाद जरूर शामिल करें। फाइबर शरीर में ग्लूकोज के अब्जॉर्प्शन को धीमा करता है और लंबे समय तक शुगर लेवल को स्थिर रखता है।