क्यों जरूरी है विटामिन C?
विटामिन C नहीं सिर्फ एक विटामिन नहीं, बल्कि इम्यूनिटी का मजबूत स्तंभ है।
शरीर को स्वस्थ और बीमारियों से दूर रखने के लिए सभी विटामिन जरूरी हैं, लेकिन विटामिन C (Vitamin C Deficiency) की कमी सबसे खतरनाक मानी जाती है। यह विटामिन हमारे शरीर को रोगों से लड़ने की क्षमता देता है और कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है।
क्या होता है विटामिन C की कमी से?
इन लक्षणों को नजरअंदाज न करें – ये हो सकते हैं विटामिन C की कमी के संकेत:
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बार-बार सर्दी-जुकाम होना
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बालों का झड़ना और टूटना
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हड्डियों का कमजोर होना
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मसूड़ों से खून आना और दांतों की समस्याएं
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चेहरे पर जल्दी उम्र के निशान (Early Aging)
विटामिन C की कमी से धीरे-धीरे आपकी इम्यूनिटी गिरने लगती है और मामूली संक्रमण भी शरीर को बुरी तरह प्रभावित करता है।
विटामिन C की कमी को ऐसे करें दूर – जानिए टॉप नेचुरल सोर्सेस
डेली डाइट में इन चीजों को शामिल करें, बीमारी पास भी नहीं फटकेगी:
1. आंवला – इम्युनिटी का देसी सुपरफूड
आंवला को विटामिन C का राजा कहा जाता है।
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एक मध्यम आकार के आंवले में लगभग 600-700 mg विटामिन C होता है।
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आंवले का जूस, चटनी, पाउडर या अचार किसी भी रूप में सेवन करें।
2. अमरूद – मीठा स्वाद, विटामिन C भरपूर
अमरूद खट्टा नहीं होता, लेकिन इसका पोषण जबरदस्त होता है।
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एक मध्यम अमरूद में 228 mg विटामिन C पाया जाता है।
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रोज एक अमरूद जरूर खाएं, खासकर सुबह।
3. कीवी – छोटा फल, बड़ी ताकत
कीवी स्वाद में टंगी होती है, लेकिन सेहत में शानदार।
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एक कीवी से मिलते हैं करीब 92 mg विटामिन C।
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रोज एक कीवी खाना विटामिन C की जरूरत को काफी हद तक पूरा करता है।
4. पपीता – पेट साफ, इम्युनिटी मजबूत
पपीता सिर्फ डाइजेशन ही नहीं, इम्यून सिस्टम भी बेहतर करता है।
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एक कप पपीता में 88 mg विटामिन C मिलता है।
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गर्मियों में रोज सुबह पपीता खाना बेहद फायदेमंद है।
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5. संतरा और नींबू – विटामिन C के क्लासिक सोर्स
सिट्रस फ्रूट्स हमेशा से इम्यूनिटी बूस्टर माने जाते हैं।
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एक संतरे में लगभग 70 mg विटामिन C होता है।
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100 ग्राम नींबू में 50-60 mg विटामिन C पाया जाता है।
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संतरे का जूस और नींबू पानी दोनों ही असरदार विकल्प हैं।