जोड़ों के दर्द और कमजोरी से पाएं छुटकारा, जानिए हेल्दी डाइट टिप्स
बढ़ती उम्र के साथ हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर होना एक आम समस्या है। ऐसे में यदि सही समय पर सुपरफूड्स को डाइट में शामिल किया जाए, तो हड्डियों को न केवल मज़बूती मिलती है, बल्कि जोड़ों के दर्द और फ्रैक्चर का खतरा भी कम हो जाता है।
संतरा: हड्डियों के लिए प्राकृतिक टॉनिक
संतरा सिर्फ इम्यून सिस्टम ही नहीं, बल्कि हड्डियों के लिए भी बेहद फायदेमंद है।
इसमें मौजूद विटामिन D और कैल्शियम मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूती प्रदान करते हैं।
संतरे का जूस रोजाना सेवन करने से हड्डियों की कमजोरी दूर होती है और ऊर्जा बनी रहती है।
दूध: कैल्शियम का बादशाह
दूध और दूध से बने उत्पाद जैसे पनीर, दही, छाछ इत्यादि कैल्शियम और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
ये हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में सहायक होते हैं।
रोजाना एक गिलास दूध पीने की आदत डालें, खासतौर पर सुबह के समय।
मछली: नॉन-वेजिटेरियन के लिए पोषण का खजाना
अगर आप मांसाहारी हैं, तो सैल्मन, टूना जैसी मछलियों को अपनी डाइट में शामिल करें।
इनमें पाया जाने वाला विटामिन D और ओमेगा-3 फैटी एसिड हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती में मदद करता है।
साबुत अनाज और ड्राई फ्रूट्स भी हैं असरदार
ओट्स, ब्राउन राइस, बाजरा, रागी जैसे साबुत अनाज और बादाम, अखरोट, खजूर जैसे ड्राई फ्रूट्स
में भी भरपूर मात्रा में मिनरल्स होते हैं जो हड्डियों को पोषण और ताकत प्रदान करते हैं।
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धूप से मिलेगी विटामिन D की नैचुरल डोज़
रोजाना सुबह 10 से 15 मिनट की धूप लेना जरूरी है, खासकर उन लोगों के लिए जो घर के अंदर ज़्यादा समय बिताते हैं।
सनलाइट से मिलने वाला विटामिन D हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर बनाता है।
छोटे बदलावों से मिलेगी बड़ी सेहत
संतुलित डाइट, हल्की फिजिकल एक्टिविटी और थोड़ी-सी दिनचर्या में सावधानी अपनाकर आप अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रख सकते हैं।
यह ना सिर्फ बुज़ुर्गों के लिए, बल्कि युवाओं के लिए भी जरूरी है।