स्वस्थ शरीर के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी पोषक तत्व है। यह न केवल मांसपेशियों की मरम्मत करता है बल्कि स्किन, बालों और हड्डियों की सेहत के लिए भी जरूरी है। लेकिन जब शरीर में इसकी मात्रा कम हो जाती है, तो कई सावधानी देने वाले लक्षण दिखाई देने लगते हैं, जिन्हें इग्नोर करना खतरनाक हो सकता है।
प्रोटीन क्यों है जरूरी?
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सेल रिपेयर: चोट लगने या सर्जरी के बाद प्रोटीन नए टिशू बनाने में मदद करता है।
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मसल्स स्ट्रेंथ: प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
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हड्डियों की मजबूती: सही मात्रा में प्रोटीन लेने से हड्डियां मजबूत होती हैं।
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बाल और त्वचा की हेल्थ: यह बालों के झड़ने और त्वचा की समस्याओं से बचाता है।
शरीर में प्रोटीन की कमी के लक्षण
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मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द
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लगातार थकान और ऊर्जा की कमी
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भूख में कमी या ज्यादा क्रेविंग (मीठा और जंक फूड)
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बालों का झड़ना और नाखूनों का टूटना
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घाव का देर से भरना
यदि आपको ये लक्षण दिख रहे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपकी डाइट में प्रोटीन की कमी है।
प्रोटीन के टॉप 5 नेचुरल स्रोत
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सोयाबीन – सबसे अधिक मात्रा में प्लांट-बेस्ड प्रोटीन
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दालें – मूंग, मसूर, चना और अरहर की दाल
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स्प्राउट्स (अंकुरित अनाज) – हेल्दी और आसानी से पचने योग्य
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हरी मटर और बीन्स – पोषण से भरपूर वेजिटेरियन विकल्प
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अमरूद – फल होने के बावजूद प्रोटीन का अच्छा स्रोत
आप इन सभी चीज़ों को अपने डेली डाइट प्लान में शामिल करके शरीर की प्रोटीन जरूरत को पूरा कर सकते हैं।
हेल्दी रहने के लिए टिप्स
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दिन की शुरुआत हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट से करें
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लो-प्रोटीन स्नैक्स की जगह स्प्राउट्स या नट्स लें
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बच्चों और बुजुर्गों की डाइट में भी प्रोटीन की मात्रा पर ध्यान दें